Úgy döntöttél, hogy megerősíted az egészségedet. Elsős sorban javítanod kell az anyagcseréden. Az anyagcsere (görögül «átalakítás, változás») — a kémiai anyagok szüntelen változásának folyamata a szervezetben, amely biztosítja a fejlődését, növekedését, a sejtek megújulását és a szervezet élettevékenységét egészében véve. Az anyagcsere stabilizált és harmonikus folyamatától függ az életed.
Figyelmedbe ajánlunk néhány módszert az anyagcsere javításához.
- Mondj le az ülő életmódról
Mondjál le a hosszas asztal előtti üldögélésektől. Minden képpen végezz 10-15 perces szüneteket az ülő munka közben.
A kutatások azt mutatták, hogy a rövid szünetek a munkanap során, lehetsőg szerint, könnyű gimnasztikai gyakorlatok, jelentősen javítják az anyagcserét. Ez elősegíti a glükóz égetését és csökkenti a vércukor szintet.
- Ne félj a hűvöstől
Egy fontos módja annak, hogy fokozd az anyagcserét — ne öltözz túlságosan meleg ruhába. A szervezetnek könnyű kellemes hűvösságet kell éreznie. Ne feledkezz meg a reggeli vizi procedúrákról (törölgetés, kontrasztos zuhany). Emellett a rendszeres szellőztetés is fontos, azokban a helyiségekben ahol élsz és dolgozol.
Bizonyított, hogy a hőmérséklet mérsékelt csökkentése közben reflektorosan elemelkedik az anyagcsere folyamatok intenzívitása, ez pedig a maga részéről pozitívan hat az állapotodra.
- Változtass az étrendeden
A táplálkozás-szakértők javaslatai szerint oda kell figyelni az étrendünkre. Tervezz be hetente 2 mentesítő napot. A legnépszerűbb módszer — az 5:2 — 5 nap a héten átlagos, mérsékelt táplálkozás, és 2 — korlátozott ételfogyasztás 400-500 kalóriáig.
A szakemberek állítják ,hogy a fűszeres ételek teltség érzést kölcsönöznek és javítják az anyagcserét, általában 8-9%-kal. Szintén ajánlott több proteint(fehérjét) fogyasztani és rostokban gazdag termékeket (hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök, diófélék, kásák, aszalt gyümölcsök). Megemésztésük nem kis energia ráfordítást igényel ez pedig az anyagcsere javulásához vezet.
- ne feledkezz meg a sportról
Egy kutatás eredményeként a szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy fontos szerepet kapnak a fizikai edzések. Az anyagcsere javításához hibrid edzésekre van szükség. Használj egyedi hibrid programot, amely egyidejűleg javítja az erőnlétedet, a formádat, a funkcionalitásodat és az izomtömegedet. Ehhez ki kell választani 5-6 erőgyakorlatot, amelyek közben dolgozni fognak a főbb izomcsoportok. Például: fekvőtámaszok, gugolások, kilépések, súlyemelés, nyújtás. Minden gyakorlatot végezz el 8-10-szer kisebb szünetekkel. A szünetekben folytasd az aktív mozgást: könnyű ugrások, könnyű helyben futás. A lényeg az, hogy ne hagyd abba a mozgást az egész edzés során. A hasonló erőedzések erősítik tested izomtömegét, helyreállítják az izmok tónusát, ami elősegíti a jobb anyagcserét.
Az orvosok állítása szerint, az izmok – üzemanyag a káros cukor égetéséhez. Minél nagyobb az izomtömeged, annál jobb az anyagcseréd. Sportedzések nélkül izomrendszered «elhalványul», megzavarodik az anyagcsere, ami károsan hat a szervezeted állapotára.
- Igyál vizet
Bizonyított, hogy az anyagcsere folyamatok normalizálásához legalább 1,5-2 liter vizet kell inni naponta. Ez a teákon, kávékon és leveseken kívül. Lassan igyál, kis kortyokkal, egyszerre ne többet, mint 100-150 grammot. A víz, bekerülve a szervezetedbe, feloldja a sót, sav és cukor bázosikat, fenntartja a víz-só bázist a megfelelő szinten. A medikusok javasolják, hogy mindig hordjál magaddal egy üveg vizet és fogyaszd a nap folyamán — a testednek állandóan vízre van szüksége.
Ha megbetegedtél, ne keseredj el! Mindig vannak módszerek megőrzini a formát betegség közben
One thought on “Top 5 módszer, amelyek segítenek javítani az anyagcserén”