Mit és hogyan kell enni, hogy nőjenek az izmok és az erő?

Mit kell fogyasztani ahhoz, hogy növekedésnek induljanak az izmok és az erő?

Egy kérdés, amelyet abszolút minden ember feltett magának, még ha nem is vitte véghez az ügyet, de mi ma megosztjuk az információt a legmotiváltabb és  kitartó emberekkel, akik úgy döntöttek, hogy megváltoztatják a testüket. Az adott anyagban elmeséljük a nappali étrendet, amelyet az az átlagos sportolók tartanak be az izmok, és a a sportteljesítmény fenntartásához.

Első stádium.

1) Első reggeli: 2 tojás, 100 g hús, 1 pohár tej, 1 darab fekete kenyér.

2) Második reggeli: zabpehely, 1 csésze tej vagy  gyümölcslé.

3) Ebéd: 100 gramm baromfi hús vagy hal, 2 szelet fekete kenyér.

4) Délután: 1 csomag zsírszegény túró, 1-2 evőkanál méz, 1 szelet fekete kenyeret.

5) Vacsora: 200 g hús, sült krumpli vagy tészta vajjal, 100 g zöldség saláta.

Ez a szakasz 1 hónapig tart, amely után az embernek növelnie kell a kalóriák mértékét.

Loading...

Második stádium.

1) Első reggeli: 2 tojás, 100 gramm hús, 1 pohár tej, 2 darab fekete kenyér.

2) Második reggeli: egy adag zabpehely, 1 csésze tej, sütemény.

3) Ebéd: 200 gramm hús, 2 darab fekete kenyér, 100-150 gramm főtt bab, friss gyümölcs.

4) Délután: 1 csomag zsírszegény túró, 1-2 evőkanál méz, 1 szelet fekete kenyeret.

5) Vacsora: 00 gramm hús, burgonya vagy tészta, 100-130 g növényi saláta.

Az adott stádium addig tart ameddig a súlygyarapodás nem éri el a csúcspotját és nem megy át  pangásba.

Harmadik stádium.

1) Első reggeli: 2 tojás, 100 g hal, 1 csésze tej, 2 szelet fekete kenyér, 1 adag zabpehely.

2) Második reggeli: 100-150 g főtt bab, 1 csomag zsírszegény túró, friss gyümölcs.

3) Ebéd: 200 gramm hús, 2 szelet fekete kenyér vajjal, 2 csésze tej.

4) Délután: 2 csomag zsírszegény túró, 1-2 evőkanál méz, friss gyümölcs, sütemény és 2 csésze tej.

5) Vacsora: 250-300 gramm hús, hajdinakása vagy főtt rizskása, 150 g saláta és 2 pohár tej.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.