A korlátozások az ételek terén a diéta során – nagy stressz a szervezet számára. Néha az ember szeretné megnyugtatni magát valami forróval. A mi bloggunk most megvizsgálta, hogyan befolyásolja az alkohol a lefogyást és mit kell tenni, ha nem tudta türtőztetni magát.
4 ok lemondani az alkoholról
Megállapítottuk a fő okokat arra, hogy tartózkodni kell az alkoholtól, ha szeretné leadni a súlyt.
Az alkohol kalóriadús
A legérthetőbb ok. 1 gramm etilakoholban 7 kcal, míg egy gramm fehérjében és szénhidrátban – 4-4 kcal, a zsírokban – 9 kcal.
A kalóriatartalmat illetően egy üveg alkohol közelebb áll egy darab tiszta szalonnához, mint egy tányér makarónihoz vagy zaftos sztéjkhez. Emellett kevés olyan ember lesz, aki tiszta alkoholt akar fogyasztani, főként a hölgyek körében. Azonban minden pohár likőrben sok cukor van és pótlólagos kalória is. És akkor mit is mondjunk a koktélokról, ahova édes szirupokat és zsíros tejszínt adnak. Példaként most összehasonlítjuk a legnépszetűbb italok kalóriatartalmát:
| Ital | Kalóriatartalom 100 ml-ben, kcal |
| Világos sör, 4,5% | 45 |
| Száraz vörösbor | 70 |
| Félédes pezsgő | 95 |
| Fehér desszert bor | 150 |
| Vodka | 150 |
| Whisky | 235 |
| Baileys likőr | 330 |
Ez tényleg így van: egy pohárka whisky helyettesít Önnek másfél kilogramm zellert.
Az alkohol lelassítja az anyagcserét
Az alkoholtól beharapnivalók nélkül meghízni nem lehet. De, amikor alkoholt fogyasztunk ételekkel együtt, akkor a szervezet ezt emészti meg elsőként,a harapnivalók pedig későbbre maradnak. És egy összejövetelen, valószínű, hogy minden egyes szendvics és hús darab az oldalán fog lerakódni.
Emellett, az alkohol lassítja a tesztoszteron termelődését – azét a hormonét, amely a férfiaknál és a nőknél is a száraz izomtömeg növekedéséért felel. Minél alacsonyabb a tesztoszteron szint, annál lassabban jelennek meg az izmok. Minél kevesebb izom van, annál lassúbb az anyagcsere. Minél lassúbb az anyagcsere, annál gyorsabban gyülemlik fel a fölös zsír.
Az alkohol megtartja a vizet a szervezetben
Itt a logikus összefüggés nem lesz annyira egyértelmű. Magában az alkohol kiváló vízhajtó, azaz vizelethajtó. A nagy alkohol adagok a szervezet erős kiszáradását okozzák (szárazságérzés másnaposan). Ezt követően pedig az ember elkezdi oltani a szomját, nagy mennyiségben fogyasztva vizet.
Az alkohol erősíti az étvágyat
Az alkohol kiengedi valamennyi bázisos ösztönünket. Néhány pohárka – és a diéta már nem tűnik annyira szükségesnek, az alakja pedig anélkül is szép. Az alkoholos bódulat alatt minden kívánság erőssé válik: agresszió, libidó és közte az éhség is. Önnek állandóan kontrollálnia kellesz magát egy összejövetel során vagy nem lepődni meg attól, hogy a mérleg többet mutat – egy a kettő közül.
És ne feledkezzen meg az alvás fontosságáról a sikeres lefogyáshoz. Gyakran előfordul, hogy egy vidám mulatás után Ön éjfél előtt fekszik le aludni? Ha meg is történt ilyesmi, akkor se bízza el magát: az alkoholos lerészekedés állapotában a mély álom fázisa az ember számára gyakorlatilag elérhetetlen. Az alvás inkább egy ideiglenes feledésre hasonlít, de semmi képpen sem egy teljes értékű pihenésre. A fáradság és a kialvatlanság pedig – a farkaséhség fő provokátorai a nap folyamán. A szervezet igyekezni fog pótolni az energia hiányt a zsíros és a kalóriadús ételek segítségével.
Hogyan lehet csökkenteni a kárt a diétája számára
Mint azt érti, a fölös testsúly felszedését nem annyira az alkohol provokálja, mint a kísérő tényezői (de ez akkor sem indok a fogyasztásának túlzásba viteléhez). Azokban a helyzetekben, amikor szeretné kényeztetni magát valami forróval, de anélkül, hogy kárt okozna az alakjának, tartsa be a következő szabályokat:
- Válasszon alacsony alkoholtartalmú italokat alacsony cukortartalommal. Alkalmas lesz egy pohár vörös bor vagy egy kis pezsgő.
- Óvatosabban a harapnivalókkal. A chipsek és kolbászok helyett részesítse előnyben a friss zöldségeket és a zsírszegény húst vagy halat.
- Mondjon le a cukros koktélokról.
- Ahhoz, hogy elkerülje a kiszáradást, igyon az ünnepség alatt tiszta vizet. Akkor másnap reggel nem lesz olyan erős másnapossága és szomjúsága.
- Az ünnepség utáni következő napon halassza el a kocogást és a reggeli edzéseket. Hagyja a szervezetének, hogy normálisan helyreálljon és feltöltődjön erővel.
Loading ...