Ha az egészséges életmód híve vagy, akkor az edzések bizonyára helyet kapnak a napirendedben. Sajnos, mindannyiunknak ismerősek a mellékhatások a testünk tökéletesítésének során – izomláz, fájdalom érzetek, húzódások, sérülések. A helytelen megterhelések, a foglalkozások során elvétett hibák miatt akár betegségek is megjelenhetnek. Mi megtudtuk, hogyan kell helyesen megszervezni a foglalkozásokat úgy, hogy elkerüljük az ilyen kellemetlen következményeket.
A térdfájdalom kezelése – hogyan előzzük meg ennek a szükségességét
Nem szeretnél az ízületek kezelésével foglalkozni? Ez lehetséges, ha helyesen kiszámítod a megterheléseket.
Mit kell első sorban tenni?
- Vizsgáld meg az edzés menetét, határozd meg az optimális edzésszámot a részedre.
- A futáson kívül végezz erőmegterheléseket is.
- Bemelegítés – fontos szakasz, ne hagyd ki. Szintén fontos a nyújtás az edzés végeztével.
- Tanulj a hibákon, elemezd őket.
Határozd meg a sérülés okát
A foglalkozások helyes megszervezéséhez és a fájdalmas érzésektől való megszabaduláshoz érdemes meggondolni, hogy mi az, ami nem úgy ment. Felsoroljuk a főbb okokat és következményeket, amelyek a térdfájdalmak kezeléséhez vezethetnek:
- A kellemetlen érzések a térdkalács külső oldalán az intenzív mozgások során lehetségesek a lejtőkön.
- A térdkalács dörzsölheti a combcsontot. Ha éles fájdalmakat érzel a térdkalács területén, valószínű, hogy „futó térded” van – így nevezik a térdkalács betegségét.
- Achilles-ín – még egy veszélyes zóna. A futás gyorsaságának növelésekor a kellemetlenség erősödését érzed.
- A sarkak a talpi fascia esetében fájnak. A nyugalmi állapotban a fájdalom eltűnik.
- A lábszár a mediális sípcsonti izmok megfeszülésének szindrómája esetében szenved. Az újoncok, akik alig csak elkezdték az edzéseket a leggyakrabban szenvednek ettől a problémától.
Gondolkozz el rajta, hogy nem ismétled-e meg a hibáidat. Lehetséges, hogy érdemes orvoshoz fordulni az az arthritis kezeléséhez.
Miért alakul ki a fájdalom?
Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, hogy meghatározd a fájdalom okát:
- Túllépted az átlagos megterhelést?
- A hét folyamán nem tudod leküzdeni az emelkedőket és a lejtőket?
- A foglalkozásod idejének több, mint 20%-ában teljesen odaadó vagy?
- Nem végzel erőmegterheléseket?
- Ugyan abban a sportcipőben futsz ugyan azon a terepen?
Ha legalább egy kérdésre igennel válaszoltál, valószínű, hogy ez a problémáid oka.
Váltakoztasd az edzéseket – és nem lesz szükséged az ízületek kezelésére!
Hogyan egyensúlyozzuk ki az edzéseinket úgy, hogy ne legyen szükség a csontfájdalmak kezelésére? Minden sokkal egyszerűbb, mint gondolnád:
- Ha túlságosan erőteljesen futottál, akkor csökkenteni kell a tempón és nem gyors és a magad számára kényelmes ütemben kell futni az edzés több, mint 80%-ában.
- Ha kerülted az erőmegterheléseket, eljött az ideje, hogy bevond őket a rendedbe.
- Ha nem volt sokszínűség az edzésekben, akkor az ízületek sérülései sem fognak váratni magukra. Egészítsd ki az útvonaladat lejtőkkel és emelkedőkkel.
- Váltakoztasd az intenzív futást a kisebb távolságokon a lassú futással a hosszú területen.
Mit tanácsolnak a világsztárok
Még a profi sportolók is szereznek sérüléseket. Összegyűjtöttük a tapasztalataikat a bloggunkban és megosztjuk veled.
Patrick Smyth: megelőzés – mindenek előtt. Kötelező bemelegítés, erőmegterhelések. A futás után – hideg + gyakorlatok a helyreállásra. A tempó lassú növelése a szünet után.
Alan Webb: az edzésektől a legjobb hatás akkor kapható meg, ha van edző külső szemlélő minőségében. A mozdulataid nézése oldalról lehetővé teszi a hibák felfedezését és a technika tökéletesítését. Gondolj át minden edzést.
Összesítés
Nem vitás, hogy az osteochondrosis kezelése a sport segítségével – helyes döntés. Hogy ne súlyosbítsa a már meglévő sérüléseket és tűrőképesebb legyen, azt javasoljuk, hogy hallgasson a testére.
A lényeg – a foglalkozásnak élvezetet kell nyújtania. Ha úgy érzi, hogy túllépi a normát – álljon meg. Sokkal egyszerűb megelőzni a betegségeket és a húzódásokat, mint aztán rehabilitáción venni részt a sérülés után.

Emlékszem, hogyan szurkoltam Patrick Smithnek a hegyvidéki futásban az USA-ban 2015-ben))) Ez egy fantasztikus ember, tiszteletre méltó.
Sok éve foglalkozom futással, a felsorolt sérüléseknek valóban volt helyük. A saját tapasztalatomon megmondom, hogy minden a tapasztalaton múlik. Az elején mindenki ugyan azt a hibát követi el.
én a futás után szeretek venni egy kontrasztos zuhanyt és bekenem a térdeimet arthritis elleni krémmel – ez melegít, gyorsítja a vérkeringést.
Köszönet a tanácsokért! Nem tudom, hogyan beszéljem rá magam a futásra ((
Az erőmegterhelések fontosságáról – 100%! Nélkülük a fájdalmon kívül más hatás nem lesz.
Jó napot kívánok! Hozzáadom a cikket a kedvencekhez =)