Fuss és győzz. Javaslatok a világszerte ismert sportolóktól

Ha az egészséges életmód híve vagy, akkor az edzések bizonyára helyet kapnak a napirendedben. Sajnos, mindannyiunknak ismerősek a mellékhatások a testünk tökéletesítésének során – izomláz, fájdalom érzetek, húzódások, sérülések. A helytelen megterhelések, a foglalkozások során elvétett hibák miatt akár betegségek is megjelenhetnek. Mi megtudtuk, hogyan kell helyesen megszervezni a foglalkozásokat úgy, hogy elkerüljük az ilyen kellemetlen következményeket.

A térdfájdalom kezelése – hogyan előzzük meg ennek a szükségességét

Nem szeretnél az ízületek kezelésével foglalkozni? Ez lehetséges, ha helyesen kiszámítod a megterheléseket.

Mit kell első sorban tenni?

• Vizsgáld meg az edzés menetét, határozd meg az optimális edzésszámot a részedre.
• A futáson kívül végezz erőmegterheléseket is.
• Bemelegítés – fontos szakasz, ne hagyd ki. Szintén fontos a nyújtás az edzés végeztével.
• Tanulj a hibákon, elemezd őket.

Határozd meg a sérülés okát

A foglalkozások helyes megszervezéséhez és a fájdalmas érzésektől való megszabaduláshoz érdemes meggondolni, hogy mi az, ami nem úgy ment. Felsoroljuk a főbb okokat és következményeket, amelyek a térdfájdalmak kezeléséhez vezethetnek:

• A kellemetlen érzések a térdkalács külső oldalán az intenzív mozgások során lehetségesek a lejtőkön.
• A térdkalács dörzsölheti a combcsontot. Ha éles fájdalmakat érzel a térdkalács területén, valószínű, hogy „futó térded” van – így nevezik a térdkalács betegségét.
• Achilles-ín – még egy veszélyes zóna. A futás gyorsaságának növelésekor a kellemetlenség erősödését érzed.
• A sarkak a talpi fascia esetében fájnak. A nyugalmi állapotban a fájdalom eltűnik.
• A lábszár a mediális sípcsonti izmok megfeszülésének szindrómája esetében szenved. Az újoncok, akik alig csak elkezdték az edzéseket a leggyakrabban szenvednek ettől a problémától.

Gondolkozz el rajta, hogy nem ismétled-e meg a hibáidat. Lehetséges, hogy érdemes orvoshoz fordulni az  az arthritis kezeléséhez.

Miért alakul ki a fájdalom?

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, hogy meghatározd a fájdalom okát:

• Túllépted az átlagos megterhelést?
• A hét folyamán nem tudod leküzdeni az emelkedőket és a lejtőket?
• A foglalkozásod idejének több, mint 20%-ában teljesen odaadó vagy?
• Nem végzel erőmegterheléseket?
• Ugyan abban a sportcipőben futsz ugyan azon a terepen?

Ha legalább egy kérdésre igennel válaszoltál, valószínű, hogy ez a problémáid oka.

Váltakoztasd az edzéseket – és nem lesz szükséged az ízületek kezelésére!

Hogyan egyensúlyozzuk ki az edzéseinket úgy, hogy ne legyen szükség a csontfájdalmak kezelésére? Minden sokkal egyszerűbb, mint gondolnád:

• Ha túlságosan erőteljesen futottál, akkor csökkenteni kell a tempón és nem gyors és a magad számára kényelmes ütemben kell futni az edzés több, mint 80%-ában.
• Ha kerülted az erőmegterheléseket, eljött az ideje, hogy bevond őket a rendedbe.
• Ha nem volt sokszínűség az edzésekben, akkor az ízületek sérülései sem fognak váratni magukra. Egészítsd ki az útvonaladat lejtőkkel és emelkedőkkel.
• Váltakoztasd az intenzív futást a kisebb távolságokon a lassú futással a hosszú területen.

Mit tanácsolnak a világsztárok

Még a profi sportolók is szereznek sérüléseket. Összegyűjtöttük a tapasztalataikat a bloggunkban és megosztjuk veled.

Patrick Smyth: megelőzés – mindenek előtt. Kötelező bemelegítés, erőmegterhelések. A futás után – hideg + gyakorlatok a helyreállásra. A tempó lassú növelése a szünet után.

Alan Webb: az edzésektől a legjobb hatás akkor kapható meg, ha van edző külső szemlélő minőségében. A mozdulataid nézése oldalról lehetővé teszi a hibák felfedezését és a technika tökéletesítését. Gondolj át minden edzést.

Összesítés

Nem vitás, hogy az osteochondrosis kezelése a sport segítségével – helyes döntés. Hogy ne súlyosbítsa a már meglévő sérüléseket és tűrőképesebb legyen, azt javasoljuk, hogy hallgasson a testére.

A lényeg – a foglalkozásnak élvezetet kell nyújtania. Ha úgy érzi, hogy túllépi a normát – álljon meg. Sokkal egyszerűb  megelőzni a betegségeket és a húzódásokat, mint aztán rehabilitáción venni részt a sérülés után.