A sport egyre nagyobb népszerűségnek örvend, ami, érthető módon, az erős és szép hasizomról való gondolatokkal kísérődik. Arról van szó, hogy éppen annyi mód létezik a jó hasizom kigyúrására, mint olyan ahány erről álmodozó ember, aki nem akar ehhez nagyobb erőfeszítéseket végezni, amelyek nélkül ez egyszerűen lehetetlen. Elmesélünk 6 leellenőrzött szabályt, ami segít az erős és szép hasizom kigyúrásában.
- Genetika.
Ha minden rendben van, akkor bizonyára azonnal észre fogja ezt venni, más különben nagy erőfeszítéseket kellesz végezni a kitűzött cél eléréséhez. Az esetek többségében a rossz genetikai szintre a gyenge akaratú emberek panaszkodnak.
- A bőr alatti zsír százalékának csökkentése.
A pozitív eredmény eléréséhez az adott feladatban segíthet a magas intenzivitású kardio gyakorlatok végzése. Ezeket minőségi anyagcsere kell, hogy kísérje, teljes értékű alvás és természetesen kiegyensúlyozott étrend.
- helyes étrend.
Izzadjon bármennyit is az edzőteremben, egészséges étrend nélkül nem lehet meglenni. Nem szabad megfeledkezni róla, hogy az edzési folyamat közben megsértjük az izomrostokat, a pihenés közben pedig ezek helyreállnak és növekednek. A jó minőségű anyagcserét biztosítani lehet a gyakori és kiegyensúlyozott étkezéssel, amelyet a jó alvással kell kombinálni, ami legalább 8-9 órát kell, hogy kitegyen.
- Megterhelések.
Ha hasizmot szeretne, nem szabad elfelejteni, hogy az adott cél eléréséhez minden egyes izomcsoportra oda kell figyelni, máskülönben a cél nem lesz elérve.
- Kardio.
Sokan úgy vélik, hogy minél többet foglalkoznak a futópadon, annál hamarabb sikerül megszabadulni a bőr alatti zsírrétegtől. De jó tudni, hogy a zsírral együtt az izmok is égnek. Úgyhogy a teljes értékű kardio edzés nem haladhatja meg az 50 percet. A kevésbé intenzív gyakorlatok, mint például a séta vagy a lépcsőzés, szintén képesek segíteni a fölös testsúly leadásában.
- Technika.
Ne legyen lusta, és vegyen néhány órát egy kompetens embertől ezen a téren. Gyakran az újoncok a hasizom gyakorlatok leple alatt csak a gerincüket erőltetik meg.