A legjobb idő a termékek fogyasztására

Sokan teszik fel maguknak a teljesen helytálló kérdést: miért van az, hogy helyesen és kiegyensúlyozottan táplálkozom, rendszeresen edzek, a súlyom azonban változatlan marad? Ha már megtette a lépést a helyes táplálkozás felé, érdemes figyelembe venni, hogy nem csak annak van jelentősége, amit eszik, hanem annak is, hogy mikor eszi. Már nem egyszer írtunk arról, hogy  a táplálkozásnál be kell tartani a rendszert: gyakran enni, de kis adagokban, ököl méretűekben. Természetesen, nem kell megennie egy süteményt, aztán három óra múlva még egyet. Az ételeknek alacsony kalóriatartalmúaknak, természeteseknek, vitaminokban gazdagoknak kell lenniük magas tápértékkel. Most pedig sorrendjében — mit és mikor együnk?

Reggeli

A reggelit nem szabad elhanyagolni. Nagy figyelemmel és szeretettel kell hozzáállni, hiszen ez az az ételfogyasztás, amely biztosítja az energiát a szervezetnek. Aktív életmód esetében minden, amit reggelire megeszik sikeresen élődik fel a nap folyamán. Az időhiány – ürügy. Tanítsa meg magát, hogy keljen korábban és reggelizzen, még akkor is, ha nem nagyon akar. A legjobb idő a reggeli evésre –  6.00-9.00.

A reggeli közben indul el az anyagcsere, felébrednek a szervezet szervei és elkezdenek aktívan dolgozni. Ez az ételfogyasztás kihatással van a termékek megemésztésére a szervezet által a nap folyamán. A legjobb étel a reggeli számára – a fehérjében gazdag. Reggelire kiválóan alkalmasak a zsírszegény tejtermékek (természetes joghurt és túró). Ezek erőteljes fehérje, kálcium és magnézium források. A sajtok is jók reggelire. A magas zsírtartalom ellenére, a sajt megtölti a szervezetet kálciummal, megvédi a szívbetegségek, cukorbetegség kifejlődésétől.

Zabkása reggelire — szintén kiváló választás. Az összetett szénhidrátok mellett, növényi fehérjét is tartalmaz. A tej szintén kizárólag reggel hasznos. Ugyan úgy mint a sajtban, a tejben is sok kálcium van. Ez a termék korlátozott mennyiségben elősegíti a fogyást. Tojás reggelire – szinte valamennyiünk hagyományos étele. Az А, В6, В12, Е, vitaminok, magas fehérje tartalom, vas – mindez a szervezet hasznára válik a reggeli órákban.

Loading...

Ebéd

Milyen termékek alkalmasak ebédre? Érdemes olyan ételekre figyelni oda, amelyek gazdagok fehérjékben és a keményítő tartalmú termékekre. Ezekhez sorolhatjuk a hús és hal készítményeket, az elkészítésük módszere lehet bármilyen, a sütésen kívül. Köret minőségében jó lesz a bab, barna rizs, durva kiőrlésű búzalisztből készült bab, barna rizs, tészta, búzalisztből, burgonya, burgonya. Furcsának fog tűnni, de az ebéd közben (12.00 — 13.00) nem javasolt minden fajta édességet fogyasztani, mivel ebben az időben az inzulin szintje a vérben még nincs normában, ez pedig azt jelenti, hogy ezek a termékek már néhány óra múlva éhséget fognak kiváltani. A burgonya és a tésztafélék, amelyektől mindenki fél, ezekben az órákban hasznosak lesznek, hiszen sokáig fognak emésztődni, megtelítve a szervezetet, felesleges testsúly pedig nem fog tőlük megjelenni, ha az adag valóban kicsi lesz. Az ebédet javasolt kiegészíteni egy friss zöldségsalátával, növényi olajjal vagy olivaolajjal.

Délutáni uzsonna

A tévhitekkel ellentétben, uzsonnára szabad és kell is édességekkel kényeztetni magunkat, nem pedig reggelire. Arról van szó, hogy ebben az időben ( 16.00-tól 17.00-ig) figyelhető meg a legmagasabb inzulin szint a vérben. Ez azt jelenti, hogy na megeszik egy desszertet, akkor a cukorszint nem fog nagyot ugrani a vérben, vagyis Ön nem fog éhséget tapasztalni a közelgő időben. A legjobb harapnivaló uzsonnára: gyümölcssaláta, aszalt gyümölcsök és diók, kakaó, könnyű desszertek, étcsokoládé.

Vacsora

Nem szabad alulbecsülni az utolsó ételfogyasztást, de félni sem érdemes tőle. A fő szabály: a vacsora legyen könnyű, és nincs jelentősége, hogy  18.00 órát ütött az óra. Válasszon  böjtös húsfajtákat és fehér húst, egészítse ki zöldségekkel (nem nagy mennyiséggel!). Az esti órákban érdemes lemondani a vörös húsról, hiszen a szervezet nagyon hosszasan emészti meg, ez  pedig zavarni fogja a teljes értékű alvást.

Ha be fogja tartani ezeket a javaslatokat, az éhség érzet nem fogja zargatni Önt, a szervezete pedig megkap mindent, amire szüksége van. Ily módon, nem fog szenvedni attól, hogy nem engedhet meg magának egy szuflét, hiszen ez az étrend tartalmaz „mindenből egy kicsit”.

Íme a  kalóriaégető termékek listája

One thought on “A legjobb idő a termékek fogyasztására

  1. Pingback: Férfi egészsége

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.