A férfi diéta sajátosságai

A diéták – a szebbik nem képviselőinek privilégiuma, hiszen ők gondoskodnak arról, hogy vonzóak legyenek. Egy férfi csak meghatározott esetekben egyezik bele a táplálkozási korlátozásokba. Milyen sajátosságai vannak a férfiak diétáinak?

Természetesen a férfi szervezet eltér a nőitől. Például, több kalóriát igényel, ebből kifolyólag több táplálékra van szüksége, főként fehérjékre az izomtömeg megőrzéséhez. Az esetek többségében a férfiak többet dolgoznak mint a nők, közte fizikailag is, ezért meg kell őrizniük a munkaképességüket.
Az orvosi kézikönyvek szerint, ha egy férfi folyamatosan meg van fizikailag terhelve, akkor szervezetének 1900-2400 kalóriára van szüksége egy nap. Ha mozgásszegény, ülő munkája van, akkor  elég lesz 1500-1700 is.

És érthető dolog, hogy a férfiaknak nem jók a ni diéták, amelyek a gyümölcsökre, kefírre, túróra, zöld salátákra alapulnak. Ez a diéta persze súlycsökkenéshez vezet, de a mellékhatások nagyon kellemetlenek lehetnek – a megszakadástól a munkában egészen az impotenciáig.

A férfi diéta szabályai:

•    A férfi táplálkozási rendje – minimum naponta háromszor;
•    A korlátozások csak a zsírokat érintik, nem pedig a fehérjéket és a szénhidrátokat;
•     А, B, C, D, E vitaminok, rost, magnézium és kalcium – kötelező komponensek

Termékek
 a férfi diéták számára

Kenyér

Nem ! – a fehér kenyérnek és a muffinnak! Vásároljon teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret vagy diétás kenyérdarabkákat

Hús

Ezt a terméket nem szabad kizárni a férfi diétából, főként, ha az illető fizikai munkát végez. De nem érdemes sült húst, panírozott fogásokat készíteni, és feledkezzen meg a kolbász termékekről. Egy fogyni vágyó férfi legjobb ebédje – egy darab főtt sovány marhahús vagy csirkehús. A sertéshús egy időre feledébe merül. Köretek – zöldségből készültek, és most nem a sült krumpliról beszélünk.

Hal

Az a férfi, aki szellemi munkát végez igényli ezt a terméket. Ez a foszfor forrása,  emellett hasznos zsírokat tartalmaz, melyek elengedhetetlenek az agy számára. A fogyni vágyó irodai menedzser legjobb ebédje – párolt hal zöldségekkel.

Loading...

Túró
Alacsony zsírtartalmú túró – nem rossz harapnivaló, de valószínűtlen, hogy egy férfinak ez elég lesz. Érdemes hozzáadni valamilyen kenyérfélét vagy kekszet, zöldség, paprika, gomba ízzel árnyalni a túrót.

Zabkását, utam!

Ez egy jó reggeli, amely elég hosszú időre jóllakottsági érzést biztosít. Emellett nagyon hasznos is! Csak nehogy lecserélje a természetes zabkását a kész müzli keverékekre. Ez a száraz dobozos étel mindössze zabpelyhek és különböző kalóriadús adalékok keveréke. Ha az „üres” zabkása nincs ínyére, adjon hozzá friss gyümölcs darabkákat.

Saláták

Összetételük gyakorlatilag bármilyen lehet  – friss és főtt zöldségek, grillezett zöldségek, zabpehely, búzacsíra, kapor, petrezselyem, fokhagyma. Viszont az öntet meg kell választani – ne legyen majonézes vagy tejfölös. Jó lesz a citromlé, vagy egy kevés olíva olaj.

Desszertek

A hölgyek férfiasan lemondanak az édességekről, de a férfi szervezetnek szüksége van a cukorra! Természetesen nem egy torta vagy sütemény formájában. Jó lesz egy pirítós dzsemmel, egy pár keksz. De nem szabad túlzásba vinni.

Italok

A férfi diéta ivási rendje – körülbelül 2 liter folyadék. Az alkohol nem tilos, de ne feledje, hogy sok kalóriát tartalmaz és stimulálja az étvágyat. A sör hetente néhány alkalommal megengedett, egy söröskorsójával. Az «élő» sörben sok hasznos mikroelem van, viszont a dobozban nem. Az alkoholmentes variáció – frissen facsart gyümölcslevek, szénsavmentes ásványvíz, kefír, zsírszegény joghurt,  gyenge tea. A kávéról érdemes teljesen lemondani.

Érdemes megjegyezni, hogy a férfi diéta jobb hatású. Lehet, hogy azért, mert a férfiak céltudatosabbak és véghez viszik a dolgokat. Az erősebbik nem képviselőinek nagyobb akaratereje van, és valószínűtlen, hogy megengedik maguknak a tiltott dolgokat.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.